{"id":7662,"date":"2016-02-26T18:45:02","date_gmt":"2016-02-26T17:45:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.2muve.de\/?p=7662"},"modified":"2016-03-02T21:30:50","modified_gmt":"2016-03-02T20:30:50","slug":"das-beste-lauffruehstueck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.2muve.de\/index.php\/das-beste-lauffruehstueck\/","title":{"rendered":"Das beste Lauffr\u00fchst\u00fcck?"},"content":{"rendered":"<p>Hall\u00f6chen zusammen,<\/p>\n<p>vor jedem Lauf habe ich mich gefragt, was denn wohl das beste Lauffr\u00fchst\u00fcck ist. Einerseits soll das Fr\u00fchst\u00fcck Energie liefern, andererseits aber auch nicht schwer im Magen liegen und so den Lauf behindern. Daher finde ich es schwierig, hier die beste Kombination zu finden. Es gibt ja mehrere M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n<ul>\n<li>Gar kein Fr\u00fchst\u00fcck<\/li>\n<li>Leichtes Fr\u00fchst\u00fcck: Smoothie oder Obst.<\/li>\n<li>M\u00fcsli<\/li>\n<li>Gro\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck: Brot etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Versucht habe ich M\u00fcsli und M\u00fcsli kombiniert mit einer Scheibe Brot. Interessanterweise hatte ich noch zum 13K-Lauf am meisten gegessen, bei 21K dann nur noch ein M\u00fcsli, das haupts\u00e4chlich aus Obst bestand. Night Owl w\u00e4hlt meist Variante 1, also gar kein Fr\u00fchst\u00fcck. Gro\u00dfes Thema f\u00fcr uns sind Magen\/Darm. Wir kennen es beide, einen Lauf verfr\u00fcht abbrechen zu m\u00fcssen, weil Magen oder\/und Darm rebellieren. Und beide haben wir festgestellt, dass wir mit leerem Magen am besten laufen k\u00f6nnen. Nur trau ich mich das bei Wettkampfl\u00e4ufen (noch) nicht \ud83d\ude09 . Wichtig ist, am Abend zuvor schon so zu essen, dass man zwar Energie hat, aber nichts, was lange &#8222;liegen&#8220; bleibt. Ich hatte am Abend vor dem Lauf Kartoffeln mit Gem\u00fcse. Wenn man damit schon viel Energie zugef\u00fchrt hat, kann man auf ein leichtes Fr\u00fchst\u00fcck setzen oder es ganz ausfallen lassen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.2muve.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/winterlauf21K_04.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7663\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.2muve.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/winterlauf21K_04-300x225.jpg\" alt=\"winterlauf21K_04\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-medium wp-image-7663\" srcset=\"https:\/\/www.2muve.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/winterlauf21K_04-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.2muve.de\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/winterlauf21K_04.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hier die Zutaten f\u00fcr mein Fr\u00fchst\u00fcck zum <a href=\"https:\/\/www.2muve.de\/?p=7658\">Halbmarathon:<\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Halber Apfel<\/li>\n<li>Halbe Banane<\/li>\n<li>Eine Kiwi<\/li>\n<li>Ein Essl\u00f6ffel Haferflocken<\/li>\n<li>Ein Essl\u00f6ffel gepopptes Amaranth<\/li>\n<li>Ein halber Essl\u00f6ffel Sonnenblumenkerne<\/li>\n<li>Zwei Essl\u00f6ffel Mandeln<\/li>\n<li>Ein Essl\u00f6ffel Chiasamen am Abend zuvor angedickt mit Hafermilch<\/li>\n<\/ul>\n<p>Damit habe ich durch Apfel und Co. schnell Energie bereit, mittelfristig mit Haferflocken und langfristig mit Mandeln. F\u00fcr mich hat das beim Halbmarathon ganz gut funktioniert. Und f\u00fcr die Kenner unter euch: Die Tarahumara essen auch Chia vor ihren L\u00e4ufen \ud83d\ude09 . Habt ihr weitere Tipps?<\/p>\n<p>Liebe Gr\u00fc\u00dfe,<br \/>\nEarly Bird \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hall\u00f6chen zusammen, vor jedem Lauf habe ich mich gefragt, was denn wohl das beste Lauffr\u00fchst\u00fcck ist. Einerseits soll das Fr\u00fchst\u00fcck Energie liefern, andererseits aber auch nicht schwer im Magen liegen und so den Lauf behindern. 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